选择轻便、浅色、宽松的衣服,室内保持凉爽,尽可能待在有空调或者凉爽的地方。
2.合理安排户外活动
天气炎热时,尽量将户外活动安排在早上或者晚上。在运动过程中要注意休息,注意调整户外运动的强度,在热天建议减少户外活动。如果锻炼过程中出现心跳加速、喘不过气、头晕、心慌等情况,应立即停止运动,及时休息。
3.做好夏日防晒
晒伤会影响身体的降温能力,引起脱水。户外佩戴好遮阳帽、太阳镜等,外出前30分钟涂上防晒系数适宜的防晒霜。
4.科学饮水
不要等到渴了才喝水。正确的方法是随时喝水,以保持人体所需的水分。口渴时也不要大量饮水,否则会使胃肠难以适应。
夏季大家喜食冷饮,但冷饮会导致胃黏膜毛细血管收缩,进而影响胃蛋白酶、胃酸等消化液的分泌,甚至带来各种肠胃疾病,如胃痛、腹泻等。
5.补充盐和矿物质
大量出汗会流失盐和矿物质,运动饮料可以帮助补充汗水中流失的盐和矿物质,应及时补充。
6.合理饮食
夏季气候炎热,人们的食欲普遍减退,这会限制营养的吸收,使人体抵抗力下降。因此,夏天更要注意营养均衡,补充足够的蛋白质,如鱼、奶、豆类。饮食要清淡,不宜吃高热量、油腻、辛辣的食物,因为这些食物不易消化,增加胃肠道的负担。
要食用一些富含维生素C的食物,例如:西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜等。早晚可以食用一些防暑粥,例如:绿豆粥、银花粥、薄荷粥、莲子粥、 赤豆粥、冬瓜粥、荷叶粥等。